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游泳與慢跑 分類:行業動態-智行體檢         更新時間:2015/8/19  文章來源:本站

    控制體重是糖尿病患者生活管理的一項重要內容,對于減肥的糖友而言,有氧運動都是最佳選擇,在有氧運動里最適合糖友們的則是游泳與慢跑。

  游泳

  作為最適合減肥的運動,游泳能夠消耗大量的身體熱量,因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠的大于在陸地上,在水中的傳熱性是在空氣中的28倍,相當于在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時所消耗的熱量。

  人在水中游泳時,會加快新陳代謝速度,游泳30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量,而且,在離水之后的一段時間內,仍然會保持這樣的代謝速度。

  游泳時,人的全身關節和肌肉都能夠得到鍛煉和舒展,比起其他運動更能達到輕松減肥的效果。

  慢跑

 

  慢跑被稱之為健身跑。在慢跑過程中,身體的腰、背、四肢等部位都能夠得到運動,不但可以強健身體,更是消耗大量的脂肪的優質運動。

  每天的慢跑以3-5千米為宜,跑少了,效果不夠好,跑多了,可能身體無法承受。所以,運動量一定要適合。

  慢跑中可以少量飲水,補充身體內的水分,防止虛脫。跑步完畢后,不要馬上休息,要進行15分鐘左右的肌肉拉伸運動,防止肌肉損傷等問題。

 

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